Первая помощь СЕБЕ

Нас кто-то разозлил, заставил нервничать начальник, любимые члены семьи - нас захлестывает волна эмоций и понеслось…… Стоп! Оказываем себе помощь:

1. Дыхание. Глубокий вдох – задержка – мееедленный выдох. С каждым выдохом, представляем, что мы избавляемся от напряжения.

2. Мы же не хотим, чтобы окружающие знали о вашем состоянии: расслабим уголки рта, плечи, изменим выражение лица и тела путем расслабления.

3. Оглянитесь вокруг, приведите инвентаризацию помещения, сосредоточьтесь на этом: “Коричневый стол, белые занавески, клей ПВА 125 мл. артикул….)”.

4. Покиньте помещение, в котором случилась неприятность, перейдите в другое, выйдете на улицу, и там повторите пункт 3.

5. Займитесь чем-нибудь: мыть посуду, стирать, пылесосить, прибивать и пр.

6. Включите любимую музыку.

7. Займитесь сложными математическими подсчетами, например, сколько дней вы живете (365 Х сколько вам лет +1 день за каждый високосный год – Ого, получилось!).

8. Побеседуйте с кем- то на отвлеченную тему (звонок другу – но не ябедничать).

10. Повторить пункт 1.

Помогло? Продолжаем прерванную деятельность!